Treppenlaufen - eine gesunde und wirkungsvolle Alternative!
(Autor Mario Novak, Outwork Coach, 12.09.2018)
Treppenlaufen oder Treppensteigen ist die beste Möglichkeit im täglichen Leben, seinen Körper zu kräftigen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Immer wieder kommt es vor, dass wir während des Tages einige Male Stockwerke wechsel und dabei den Lift nehmen. Ab heute ist Schluss mit Rolltreppe & Co. So leicht und mit sehr wenig Zeitaufwand lässt sich ein funktionelles Work-Out zu Beginn, während oder am Ende des Tages absolvieren.
Die Vorteile liegen auf der Hand:
Treppensteigen/-laufen
• bringt das Herz-Kreislaufsystem in Schwung
• trainiert insbesondere die Muskeln im Gesäß-, im gesamten Oberschenkel- und im Wadenbereich
• verbraucht Kalorien
• trainiert die Atmung
• der Stoffwechsel wird zugleich angekurbelt
• regelmäßiges Treppensteigen sorgt für einen niedrigeren Blutdruck
• man kann Treppenlaufen auch als Intervalltraining durchühren. Dabei wechseln sich Be- und Entlastung im gleichen Verhältnis mehrmals hintereinander ab.
Eine Möglichkeit ist es, eine Etage langsam und eine Etage schneller nach oben zu laufen. Für Anfänger eignet sich am Anfang die Dauermethode am besten. Dabei nehmen Sie jede Stiege und gehen Schritt für Schritt nach oben. Langsam können sie bei Bedarf das Tempo steigern.
Um eine besser Kräftigung der Muskulatur zu erzielen können Sie größere Schritte machen oder alle 3-4 Stiegen noch zusätzlich eine Kniebeuge einbauen.
Beginnen Sie sich langsam an das Treppengehen oder Laufen zu gewöhnen, unter Umständen werden sie als nicht geübter Stiegengeher womöglich einen Muskelkater bekommen.
Daher ist die Regneration ebenso wichtig wie das regelmäßige Stiegengehen. Mit 3 Treppen Workouts pro Woche setzen sie den Grundstein für mehr Lebensqualität und Wohlbefinden.
Im nächsten Teil, stelle ich Ihnen ein paar Übungen vor und gehe auf die richtige Ausführung näher ein.